Heb je ooit nagedacht over welk effect slapeloze nachten door je kind op jou als ouder hebben?
Het constante gebrek aan slaap kan een enorme tol eisen en invloed hebben op je emotionele, fysieke en mentale gezondheid en kan dus heel wat uitdagingen en ongemakken met zich meebrengen.
Lees verder voor waardevolle inzichten en tips om van jullie slapeloze nachten af te komen.
Zoals je zelf misschien al ervaren hebt is het niet altijd even makkelijk om je kind in een, voor jou, wenselijk slaapritme te krijgen. Maar je weet zelf heel goed dat je goed moet slapen wil je fatsoenlijk kunnen functioneren overdag. Dit geldt voor zowel jou als voor je kind. Een goede nachtrust staat tenslotte voor een gezond lichaam, een heldere geest en het bevordert de ontwikkeling van je kind.
Het niet krijgen van voldoende slaap kan leiden tot verschillende fysieke nadelen, zoals vermoeidheid, verminderde weerstand, gewichtsschommelingen tot zelfs obesitas en hartziekten.
Daarnaast kunnen mentale nadelen van slecht slapen zich uiten in het bekende ‘korte lontje’, stemmingswisselingen, prikkelbaarheid, angst en depressie bij zowel kinderen als ouders als ook een verminderde concentratie.
En alsof dat al allemaal nog niet genoeg is kan je lichaam ook nog klachten gaan vertonen door je bijvoorbeeld hoofdpijn, spierpijn of een hormonaal disbalans te geven.
Dit alles brengt de nodige stress met zich mee en is dus ook een echte aanrader/uitdaging om deze cirkel te doorbreken.
Maar HOE doorbreek je dan die cirkel?
Zorg voor een rustgevende slaapomgeving
✔️Zorg er allereerst voor dat de slaapkamer van je kind een rustige uitstraling heeft. Niet te veel verschillende kleuren op de muren, een fijn bed en een lieve knuffel als dat gewenst is.
✔️Laat de felle lamp uit en doe daarvoor in de plaats een nachtlampje aan. Het felle licht maakt je kind weer wakker en dat was nou net niet de bedoeling.
Creëer een bedtijdroutine
✔️Stel een bedtijdroutine in en houd je hier zelf ook zo goed mogelijk aan. Een vast schema helpt namelijk het lichaam van je kind om tot rust te komen en in een slaapritme te komen. Ga bijvoorbeeld na het eten naar boven om te wassen, tanden te poetsen en pyjama aan te trekken om dan vervolgens samen op (het grote) bed een boekje te lezen.
Spelletjes spelen is op deze momenten niet handig vanwege de adrenaline die dat weer opwekt, je wilt niet dat je kind stuiterend naar bed gaat. Hou het vooral rustig en gezellig.
Afsluiten van de dag
✔️Eenmaal in bed neem dan ook nog even de tijd om te knuffelen en om de dag nog door te spreken. Vragen zoals, wat heb je vandaag gedaan? of wat is het leukste/gekste/mooiste dat je hebt gedaan vandaag? Zijn leuke vragen. Is je kind nog te klein om dit zelf te vertellen dan kun jij dit voor hem/haar doen. En vergeet vooral de mooie dingen niet te benoemen. Doe dit ook voor jezelf als jij naar bed gaat wat iedereen houdt van successen😉
Als je een bedtijdritueel gaat instellen is belangrijk om geduldig te blijven en te blijven vasthouden aan het nieuwe ritueel. Jullie moeten er allemaal aan wennen, neem daar de tijd voor. Eenmaal gewend dan weet je kind echt dat dit voortaan de gang van zaken is waarop hij/zij zich kan instellen en zal dus makkelijker slapen. Super fijn! Rust in huis! Nu kun jij ook weer ‘opladen’.
Mochten de slaapproblemen onverhoopt toch aanhouden dan kan het raadzaam zijn om verder te gaan kijken. Je kunt professioneel advies in winnen bij een kinderarts of een afspraak maken bij een NEI-specialist. Een NEI-specialist zal samen met jou gaan kijken wat de onderliggende oorzaak is van jullie slapeloze nachten.
0 Reacties